매일안전신문 - [이광희의 수면건강 이야기] 이 계절 꿀 잠 부르는...숙면, 불면증에 좋은 차는?

[매일안전신문] 며칠 전 남편과 가을 단풍을 구경하려 한강 변으로 드라이브를 나갔다. 온 산은 가을맞이에 울긋불긋한 옷을 입고 가을바람에 살랑살랑 수줍은 듯 웃고 있었다.

한참을 달리는데 어디선가 무척이나 익숙한 냄새를 맡았다. 나의 어린시절 저녁 지을 때면 온 동네에 퍼지던 냄새였다.

가마솥에 밥하는 나무타는 냄새. 여러분들은 이 냄새가 무얼 말하는지 아실 것이다.

가마솥에 밥을 하신 우리 어머니는 마지막 군불에 뜸을 들이면서 아궁이 앞으로 내어놓은 군불 위에 아버지가 좋아하시는 마른 생선이며 우리 육남매가 좋아하는 옥수수며 고구마를 구워내신다.

바로 그 냄새. 고향 냄새다.

고개 들어 올려본 가을 하늘은 오십 년 전 내 고향 하늘과 묘하게 닮아있었다.

나의 고향은 마늘의 고향인 의성이다. 200여 가구 남짓 사는 동네엔 전부 이웃사촌들이다. 사촌이며 당숙이며 육촌이며 조카며 이모들이다. 옹기종기 모여 살며 일손도 거들고 웃음도 슬픔도 나누고 살았다.

농사가 본업이라 새벽을 밟으며 일을 나갔고 어둑어둑해지면 집으로 돌아와 가족끼리 둘러앉아 몇 개 안 되는 반찬이지만, 그 밥맛은 지금도 잊혀지지 않는 진수성찬이었다.

마지막 가마솥에 누룽지 긁어내고 물을 부어 마시는 슝늉은 그 얼마나 구수한가?

괜시리 눈시울이 뜨거운 건 농사일에 집안일에 아무리 힘이 들어도 우리 육 남매를 웃으며 키우신 울 어머니가 생각 나는 탓 일게다.

저녁 마친 후 책상에 앉아 숭늉을 만들어 마시며 불면증 해소에 도움이 되는 차 몇 종류를 소개해 본다.

현대인들은 잠이 들기 어렵거나 수면 중 자주 깨는 ‘불면증’으로 고생하는 사람들이 많다.

우리 몸에는 수면에 도움이 되는 멜라토닌과 세로토닌이라는 호르몬이 분비된다. 그런데 불규칙한 생활 등으로 몸의 균형이 깨져있으면 멜라토닌 등의 호르몬 분비 부족으로 수면에도 영향을 준다.

수면에 도움이 되는 영양소는 비타민 B군, 칼슘, 마그네슘, 트리토판, 철분, 엽산, 아연 등이다. 이런 영양소는 신경 전달 기능을 도와 신경안정과 불안, 불면증, 초조한 증상에 도움을 주는데 스트레스, 피로 등으로 쉽게 고갈된다. 가정이나 직장에서 숙면, 불면증에 도움이 되는 차를 마셔보면 어떨까?

1,캐모마일차

불면증에 좋은 캐모마일의 아피제닌 성분은 뇌의 안정 작용을 도와 심신 안정에 효과가 뛰어나다. 캐모마일차를 마시면 긴장 이완, 불면증, 소화불량, 생리통, 스트레스성 위염 등에 도움이 된다. 캐모마일 향기를 맡으면 수면이 촉진하기 때문에 베갯속에 캐모마일을 넣어두는 것도 좋다. 단, 임신 중인 사람은 자궁을 자극할 수 있어 피하는 것이 좋다.

또한, 허브의 일종인 캐모마일은 가벼운 진정작용을 가지고 있어, 긴장을 풀어주고 스트레스와 피로를 완화해 숙면을 촉진하는 효과가 있다. 또한 소화작용을 안정시키고 신경계의 긴장을 풀어주어 편안하게 잠들 수 있도록 도와준다.

2,라벤더차

라벤더는 편안한 잠을 유도하는 대표적인 허브로 라벤더 향을 맡으면 깊은 잠을 깊이 자는데 도움이 된다. 라벤더는 안정, 진정효과가있어 피로와 불안감 해소, 두통, 불면증, 소화불량, 불안 등을 개선하는 데에도 도움을 준다. 목욕할 때 라벤더 원액을 욕조에 뿌리고몸을 담그면 스트레스 해소와 근육 이완에 좋다.

3,루이보스차

루이보스차는 비타민 C, 비타민 E, 철분, 아연, 칼슘이 풍부하고 카페인 성분이 전혀 들어 있지 않아 아이들도 먹을 수 있다. 루이보스차는 심신 안정, 스트레스 해소, 숙면 유도, 피부미용 소화불량에 효과가 있으며 강력한 항산화 효과로 알레르기 개선에도 도움이된다.

4,꿀차

꿀 속에는 포도당과 과당, 젖산, 사과산, 마그네슘, 비타민 B 복합체, 트리토판 등이 들어 있어 피로 해소와 신경통, 변비, 불면증에 효과가 있다. 꿀차를 마시면 피부 미용, 기침, 변비, 빈혈 등에도 도움이 된다. 꿀차를 만들 때는 팔팔 끓인 물보다는 65도 정도의 따뜻한 물을 이용하는 것이 좋다.

5,대추차

대추는 초조하고 불안감을 동반한 불면증 환자에게 도움이 된다. 대추는 심장 기능을 촉진하고 혈액 순환을 원활하게 하는 작용을 하는 것으로 알려져 있다. 대추는 그냥 먹을 수도 있지만, 차로 만들어 먹으면 좋다. 대추차는 마시고 나면 마음이 차분해지고 기분을 좋게 해서 숙면에 도움이 된다. 특히 대추씨 역시 이러한 기능을가지고 있으므로, 진한 대추차를 끓이기 위해 씨를 도려내시는데, 차로 끓일 때는 씨도 함께 끓여 먹으면 좋다.

물론 따뜻한 슝늉 한잔도 도움이 되겠다.

건강 백세시대 당신의 오늘은 건강한가? 건강백세의 시작은 숙면이다.

이광희 프로필

한국수면건강진흥원 대표,이광희수면건강대표.이광희금침대표,한복명인

* 2021 대한민국산업대상 수면연구부문 대상

* 2021 세계여성발명대회 지자기방출및 수면베개부문 은상수상

* 2020 세계여성 발명왕 엑스포 숙면침구발명 금상 3관왕 수상

* 2011 신지식인 수면산업 탑브랜드 대상

* 2011 기술혁신 수면산업 기업 브랜드 대상

* 2012 올해의 경제리더 선정

* 2013 아름다운 사람들 봉사상 수상

* 2020 숙면침구 발명특허 10-2159169 아토피 새집 증후군,항균살균등

* 2021 숙면침구 발명특허 10-2289905 지자기방출을 하는 기능성직물

* 2019 숙면침구 발명특허 10-2034249 숙면효과, 혈행 개선 등

* 2019 숙면침구 발명특허 10-2057673 대사촉진에 의한 에너지 생성 등

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